styrke din kerne, forebygge skader

Af Amy McGorry

Mavemusklerne er din “arbejdsnarkoman muskler” – de er konstant på arbejde for at stabilisere din kerne og hjælpe dig trække vejret (forhåbentlig!). Det er svært at hvile disse muskler, hvilket gør abdominal stammer i store smerter.

Fire muskler udgør mavemusklerne: interne og eksterne obliques der twist og side-bøje din kuffert, rectus abdominis (aka “de seks-pack abs muskel”, der bøjer dig frem) og den tværgående abdominis, en dyb muskel, der stabiliserer din tilbage og hjælper dig med at hoste, nyse og udånder. Stammer normalt inddrage rectus abdominis og obliques.

Denne type skade er almindelig i sport involverer kraftig bøjning eller udretning af rygsøjlen, såsom fodbold, gymnastik og pitching i baseball. Det sker også med snoede bevægelser i baseball, tennis og golf. Du behøver ikke at fange, at “Hil dig Maria” pass til at lide en stamme, men: løfte tunge genstande i hjemmet kan føre til abdominale tårer, også.

Når mavemuskler er strakt ud over deres normale område, en stamme opstår. En insisterende bøjning bevægelse (ligesom betjener en tennisbold, mens kanalisere din indre Novak Djokovic) kan også føre til en stamme. Strækker forkert, trække, løfte og hoppe eller løbe med dårlig form, kan også sætte en atlet i fare.

Atleter med abdominal stammer klager ofte af stivhed, ømhed eller “stikkende” smerter langs mavemusklerne, især når bøjede sig frem eller tilbage. Små bevægelser som latter, hoste, nysen og vridning kan også være smertefulde.

Enhver form for mavesmerter bør kontrolleres af en læge. Vitale organer sidder under disse mave muskler, og når en tåre opstår, organerne bliver sårbare over for skader. En brok kan opstå, når en del af tarmen rager gennem revet abdominal muskel. Kirurgi normalt reparerer denne tilstand.

Stammer er klassificeret som milde pulls (grad 1), moderat ubehag med delvist iturevne fibre (klasse 2) eller et komplet tåre af muskelfibre og tab af funktion (grad 3). Grade 3 stammer kræver normalt operation.

Alle atleter har ikke Joe Manganiello-stil abs, og denne kendsgerning – kombineret med mavemusklerne ‘nøglerolle med core stabilitet – efterlader dem i risiko for skader. Stramme eller svage bugmuskulaturen kan føre til stammer.

Forestil dig en wide receiver hyperextending sin kuffert for at fange en fodbold for et touchdown. Muskelfibre i stramme mavemuskler kan ikke glide godt nok til at håndtere trækket da han nåede til bolden. Han scorer touchdown (han bedre!), Men kan belaste mavemusklerne i processen. Disse muskler (der knytter sig til ribbenene og bækken) nu ikke kan stabilisere stammen effektivt og blive smertefuldt. Kom ud af sengen om morgenen, sidde op, løfte ting og endda vejrtrækning kan gøre ondt, fordi abs kontrakt med de mindste bevægelser – selv løfte din arm! Forsøger at hvile disse muskler er udfordrende, hvilket forsinker helbredelse og udløser yderligere smerte.

Mens du træner, bør du regne imellem …

Mens du træner, bør du regne imellem …